２１日の大雪、除雪、雪かきで路肩にたまった雪が、このところの寒波で解けないで、そのまま残り、避けようと思っていた転倒がわが身に起こった。

　気を付けて歩いていたものの、近所の軒下の“雪山”を越えようと、踏み込んだ瞬間、下の氷と雪かきした圧雪の間で足元がツルっと滑り、転倒、足首をひねって、手の付き方が悪かったのか、小指、手首もひねってしまった。

　年齢を重ねてくると、転倒による背骨や大腿（だいたい）骨の骨折は寝たきりに直結することから、ひとごととは思えないことだ。先日、行われた東京都健康長寿医療センター主催の老年学・老年医学公開講座で聞いた話だが、厚生労働省の高齢社会白書などによると、何歳まで生きられるかという「平均寿命」（男性８０・２１歳、女性８６・６１歳）と何歳まで健康に生きられるかという「健康寿命」（男性７１・１９歳、女性７４・２１歳）の約１０年間の差は過去１０年以上、縮まっていない、という。

　骨粗鬆（そしょう）症による骨折、関節・軟骨の老化、加齢による筋肉量の減少などによって運動機能が障害され、歩行困難・寝たきりなど要介護状態になることをロコモティブ（運動器）症候群と言い、これを防ぐ有効なものがビタミンＫだと言う。

　ビタミンＫ１を多く含む緑黄色野菜も良いが、微生物によりビタミンＫ２が合成される納豆など、食物からの摂取が良いとされる。

　「ネバネバ、ベタベタがどうも……」「あの匂いが……」という人も、嫌がらず、１週間に２パックから３パック食べるだけで、ビタミンＫ不足は解消されるという。また、県別で調査したところ、納豆を多く食べる県民は、骨折が少ないという調査結果もあるという。日頃から、ロコモティブ症候群の解消につながる、食と運動のバランスの取れた日々を過ごしたいものだ。（和）